Autor: William — Saúde Simples Oficial • Leitura aprox.: 60 minutos
Sumário
- Introdução — por que 60 minutos?
- Aquecimento (10 min)
- Treino principal (40 min) — circuito simples
- Alongamento e volta à calma (10 min)
- Rotina semanal e progressão
- Dicas práticas e FAQ
Introdução — por que 60 minutos?
Uma rotina diária de 60 minutos bem estruturada combina aquecimento, trabalho cardiovascular e de força, e alongamento — oferecendo benefícios para o coração, músculos, energia e humor. Este guia é feito para iniciantes e intermediários que querem uma rotina repetível em casa, sem equipamentos sofisticados.
Manter hábitos saudáveis no dia a dia fica mais fácil com ferramentas simples e acessíveis.
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Aquecimento — 10 minutos
Objetivo: aumentar a circulação, elevar a temperatura corporal e preparar articulações.
Treino principal — 40 minutos
Quatro blocos de 10 minutos cada — cardio, força de pernas, força de membros superiores e condicionamento.
Alongamento e volta à calma — 10 minutos
Respire profundamente e segure cada posição 30–60s. Instruções passo a passo.
Rotina semanal e progressão
Exemplo de planilha semanal e como progredir por 8 semanas.
Dicas práticas e FAQ
- Sem equipamentos necessários.
- Como adaptar para lesões leves.
- Como registrar progresso.
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Publicado por — Blog Saúde Simples Oficial
Att . William Vasconcellos
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