 Introdução

Muita gente acredita que só consegue treinar se tiver tempo e dinheiro para academia, mas isso não é verdade. Fortalecer o corpo pode ser simples, rápido e feito dentro de casa mesmo — usando apenas o peso do próprio corpo.

Neste guia completo, você vai aprender exercícios práticos, seguros e eficientes para incluir na sua rotina, mesmo com pouco tempo.

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 1. Benefícios dos exercícios simples

Melhoram a postura

Aumentam energia

Reduzem dores musculares

Diminuem ansiedade

Melhoram a circulação

Ajudam no emagrecimento

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 2. Treino rápido para fazer em casa (10 a 20 minutos)

 1. Agachamento — 3 séries de 10

Fortalece pernas e glúteos.

 2. Flexão de braço — 3 séries de 8 a 12

Pode fazer apoiando os joelhos.

 3. Prancha — 30 segundos

Fortalece abdômen e lombar.

 4. Elevação de joelhos — 1 minuto

Aumenta a frequência cardíaca e queima calorias.

 5. Alongamento final — 3 minutos

Evita dores e melhora flexibilidade.

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易 3. Dicas para manter a consistência

Treine no mesmo horário todos os dias

Comece com treinos curtos

Use roupas confortáveis

Marque no calendário para criar hábito

Faça ouvindo música motivadora

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Informação de alimentação,dica,tudo que envolve seu bem estar físico e mental é minha maior meta,pois,percebo que dessa forma podemos mudar a vida na raiz pra um rumo muito melhor para nossos descendentes.
Att . William Vasconcellos

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