INTRODUÇÃO

Você não precisa de academia, equipamento caro ou horas de treino para transformar o corpo e recuperar energia. A ciência já mostrou que 15 minutos de movimento diário podem melhorar a circulação, aumentar a disposição, reduzir dores e melhorar até o humor.

Se sua rotina é corrida, este guia é perfeito para você.
Aqui você vai aprender uma rotina completa e prática, dividida em partes fáceis para fortalecer músculos, ativar o metabolismo e renovar sua energia.

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 POR QUE 15 MINUTOS FUNCIONAM?

Ativam a circulação

Despertam o sistema nervoso

Reduzem tensão muscular

Aumentam foco e clareza mental

Melhoram disposição para o dia inteiro

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 A ROTINA COMPLETA DE 15 MINUTOS

1. Respiração Ativadora – 1 minuto

Respire fundo pelo nariz por 4 segundos, segure 1, solte em 5.
Isso desperta o corpo e regula o sistema nervoso.

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2. Mobilidade Articular – 2 minutos

Gire os ombros

Rotacione o pescoço suavemente

Movimente quadris

Flexione joelhos e tornozelos

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3. Alongamento Dinâmico – 4 minutos

Toque nas pontas dos pés

Abra os braços

Alongue a parte de trás das pernas

Eleve os joelhos alternando

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4. Ativação Muscular – 5 minutos

Agachamentos leves

Elevação de braços

Caminhada rápida no mesmo lugar

Elevação de panturrilhas

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5. Finalização Relaxante – 3 minutos

Alongamentos longos, respiração calma e foco no presente.
Seu corpo agradece — e sua mente também.

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 DICAS EXTRA PARA TURBINAR O RESULTADO

Faça sempre no mesmo horário

Mantenha água por perto

Use roupas leves

Se puder, faça ao ar livre

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 CONCLUSÃO

Se você adotar apenas essa rotina de 15 minutos, já vai perceber diferença na sua disposição, humor e saúde geral.
A consistência é o que transforma.

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Informação de alimentação,dica,tudo que envolve seu bem estar físico e mental é minha maior meta,pois,percebo que dessa forma podemos mudar a vida na raiz pra um rumo muito melhor para nossos descendentes.
Att . William Vasconcellos

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