INTRODUÇÃO
Dormir bem é um dos pilares mais importantes da saúde — mas muitos ignoram o poder de uma boa rotina noturna.
A verdade é simples: quem constrói um ritual antes de dormir, dorme melhor, acorda melhor e vive melhor.
Este guia traz 10 passos fáceis para você criar seu próprio ritual noturno e finalmente sentir um sono profundo, restaurador e natural.
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1. REDUZA A LUZ UMA HORA ANTES DE DORMIR
A escuridão ativa a melatonina, o hormônio do sono.
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2. DESLIGUE O CELULAR 30 MINUTOS ANTES
A luz azul confunde seu cérebro e atrapalha o sono.
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3. BEBA CHÁ RELAXANTE
Camomila, capim-limão ou melissa ajudam a acalmar o corpo.
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4. LEIA POUCO, MAS LEIA
A leitura leve reduz ansiedade e desacelera a mente.
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5. BANHO MORNO RELAXA O SISTEMA NERVOSO
A queda de temperatura após o banho dá sono.
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律 6. EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO 4-7-8
4 segundos inspirando
7 segurando
8 soltando
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✍️ 7. ESCREVA SEUS PENSAMENTOS
Tira preocupações da mente.
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8. APAGUE TUDO O QUE FAZ BARULHO
Seu cérebro detecta ruídos mesmo dormindo.
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9. USE LUZ ÂMBAR OU ABATJOUR
Ajuda a preparar o corpo para relaxar.
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⏳ 10. EVITE COMER TARDE
A digestão interfere na qualidade do sono profundo.
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✨ CONCLUSÃO
Um ritual noturno cria uma transição entre seu dia e sua noite.
Com constância, você sente:
✔ menos ansiedade
✔ sono mais profundo
✔ energia ao acordar
✔ mais foco
✔ humor equilibrado
Att . William Vasconcellos
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